Finn Ut Antall Engel

Hvordan Ayurveda gjorde meg til en total morgenperson (når ingenting annet kunne)

Jeg har alltid vært en nattugle og ønsket meg den eneste tiden det ga meg. Gjennom hele 20-årene fulgte jeg syklusen med å motvillig våkne tidlig til jobb på hverdager og deretter sove inn til middagstid i helgene.





Men ved oppdagelse Ayurveda , Jeg begynte å fikle med mye av læren. Jeg ble spesielt fascinert av konseptet Dinacharya, eller en foreslått rutine med morgen- og nattpraksis, som inkluderer å våkne opp tidlig. Egentlig tidlig.

I fjor fikk jeg endelig mot til å innrømme for meg selv at jeg ønsket å gjøre dette. Det tok måneder og måneder med å prøve forskjellige ting, og min vilje til å våkne tidlig ville ofte falle utenfor veien den fjerde dagen. Men jeg begynte også å legge merke til at det å sove i ikke gjorde noen fordeler for meg; det var grunnen til at jeg følte meg svak og tung hele dagen til tross for at jeg sov åtte timer.



Etter mye prøving og feiling utviklet jeg endelig et søtt repertoar av aktiviteter som hjelper meg å våkne klokka 05:30 hver dag. I dag er den 60. dagen av reisen min. Her er noen tips som hjalp meg underveis:



1. Våkn opp før klokka 6 for å føle deg energisk.

Ayurveda handler om timing. Det handler ikke om du klokker åtte timers søvn per natt - men snarere når du skal sove og våkne.

Den siste fasen av vår 24-timers kroppsklokke er fra 2 til 6 a.m. Dette er perioden med Vata, eller bevegelse. Hvis du sover, er det i denne perioden du pleier å drømme mye. For å holde seg synkronisert med naturen, anbefaler Ayurveda at det er best å våkne før soloppgang, når det er naturlig bevegelse i atmosfæren. For å gi deg en surfeanalogi, er det som å fange en bølge å våkne opp før soloppgang. Den bølgen vil sørge for at du kjører gjennom resten av dagen uten problemer.



Til sammenligning er perioden mellom 06:00 og 10:00 a.m. Kapha-tid. Kapha-energi er tung, treg og jevn. Ved å stå opp før denne Kapha-perioden, vil du unngå den følelsen av tyngde du kan få selv etter en god natts søvn.



Annonse

2. Avslutt middagen tidlig.

Jeg trodde alltid det ved å spise klokka 20.00. og sov klokka 23.00, snudde jeg inn tidlig, for i moderne sammenheng er dette det vi har kommet til å definere som tidlig, ikke sant? Det viser seg at i Ayurveda er tidlig mye tidligere.

Nå spiser jeg middagen klokka 18:30. eller før solnedgang og er i sengen kl. 21.30 med lysene slukket klokken 22 For å få dette til, måtte jeg flytte noen få ting og motstå fristelsen fra Netflix. Dette har imidlertid vært den største enkeltaktivatoren for Project Wake-Up Early.



3. Lag en avviklingsrutine.

I motsetning til mannen min, som kan gå i dvale umiddelbart, trenger jeg minst en time for meg selv bare for å slappe av. Dette hjelper meg virkelig å sovne når hodet mitt treffer puten.



Jeg vil på det sterkeste anbefale å innlemme noen få egne ritualer som du synes er avslappende. En enkel er å massere føttene før du sover. Ifølge ayurvedisk lege Dr. Vasant Lad, kan ayurvedisk fotmassasje spores 5000 år tilbake og gir utallige fordeler: Den gir næring til huden, bidrar til å redusere sopp- og bakterieinfeksjoner og beroliger et urolig sinn. 'Dørene til kroppens indre apotek er under bunnen av føttene,' sier han.

Du kan også prøve å ha Golden Milk før du sovner. Melk inneholder den søvnfremkallende aminosyren tryptofan, og å ha varm melk ved sengetid er en god måte å lindre kroppen din i å sove.

4. Sett en intensjon i stedet for en alarm.

Jeg hater alarmer. Og det er jeg ganske sikker på at du også gjør. Uansett hvor søt alarmen din kan være, er det en frekk og unaturlig måte å vekke kroppen din på. Våre forfedre våknet naturlig og forsiktig før eller med soloppgangen.



Det jeg gjør nå er at jeg har til hensikt å våkne tidlig hver dag og deretter gå i dvale før kl. Når jeg gjør dette, sammen med å spise og sove i tide, vekker den naturlige energien i universet meg alltid mellom klokka 05.00 og 06.00, jeg gir deg ikke!

5. Våkn opp den ayurvediske måten.

I følge eldgammel indisk visdom må du gni hendene dine sammen og legge håndflatene dine på øynene før du reiser deg om morgenen. Det er fordi det er en tung konsentrasjon av nerveender i hendene dine. Så når du gnir håndflatene sammen, blir disse nerveendene aktivert og systemet våkner med en gang.

2. feb

Når du har kommet deg ut av sengen, må du umiddelbart gjøre deg komfortabel. Hvis det er vinter, holder jeg meg så varm som mulig med genser, sokker og noen ganger til og med hatt, slik at sengen ikke ser så fristende ut lenger. Om sommeren tar jeg en rask dusj for å fullstendig rive eventuelle rester av døsighet. Sprut ansiktet med vann fungerer også bra.

6. Finn din grunn til å våkne tidlig.

En hyppig nevnt fordel med å våkne tidlig er økt produktivitet. Men jeg kunne aldri koble meg til denne grunnen. I stedet er det jeg elsker å våkne tidlig de åndelige og helsemessige fordelene. Tidlig oppgang for meg er en åndelig reise som også gjør meg mer produktiv - ikke omvendt.

For eksempel har et av mine langsiktige personlige mål vært å våkne opp tidlig og utføre min buddhistiske praksis med mantrasanging etter mitt hjerte før jeg begynner dagen. Å våkne tidlig hjalp meg med å oppnå dette. Jeg kunne rulle med slagene resten av dagen og visste at jeg hadde gjort min viktigste oppgave for dagen første om morgenen. (Merk at jeg sier viktig , ikke som haster . Det er en forskjell.)

Så finn din egen grunn. Planlegg favoritt tingene dine om morgenen. Dette kan gå på jogging, journalføring, yogaøvelse, eller bare sitte i stillhet. Du vil føle deg som en million dollar.

Jeg vet at dette er lettere sagt enn gjort. Men jeg kan trygt si at å utvikle denne ene keystone-vanen vil føre til mange andre positive endringer i livet ditt. Begynn med å prøve dette i 21 dager — så vil du aldri gå tilbake til å skynde deg ut døren igjen.

Relatert leser:

  • Hvordan bli en mosjonist tidlig om morgenen: De 7 triksene som fungerte for meg
  • 7 vaner for en oppmerksom, stressfri morgenrutine
  • 3 enkle regler for å leve et langt, sunt liv

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: