Gi opp sukker? Gjør disse 5 tingene først

Vi lever i en kultur der sukker er praktisk talt uunngåelig og ofte umulig å skille, og bærer kryptiske navn som vannfri dekstrose, krystallinsk fruktose og fordampet rørsaft. Sukker i seg selv er et raffinert karbohydrat og kilde til kalorier som kroppen vår bruker som energi eller lagrer som fett. Forresten, ikke alt sukker er dårlig; det forekommer naturlig i frukt og annen mat som gir kroppen vår nødvendig næring. Men overflødig sukker, de skjulte tilsatte sukkerene vi ikke engang er klar over at finnes, er ikke så bra for oss.

Visste du at inntak av sukker får hjernen til å frigjøre dopamin, den samme nevrotransmitteren knyttet til kokainbruk ? Det øker deg til et øyeblikks høydepunkt, slipper deg ned som massevis av murstein og etterlater deg lyst på mer. Sikkert en farlig syklus, og mange av oss kan forholde seg til å være i det vi kjærlig kaller en «sukkerkoma». Vi har en tendens til å assosiere denne merkelappen med barn, mest sannsynlig fordi våre voksne kropper har blitt så vant til den ekle syklusen at vi ikke engang skjønner at vi har lidd hele livet av store mengder sukker. Økt appetitt, søvnløshet, hjernetåke, mental skravling, depresjon og langt verre symptomer genererer alle fra sukkerforbruk .

Verdens helseorganisasjon først anbefalt at voksne reduserer sukkerforbruket til bare 10 prosent av sitt daglige energiinntak i 1989. Og igjen i 2002. Og nå sist, i 2015, foreslår de at det skal reduseres ytterligere til 5 prosent av ditt daglige energiinntak. Dette betyr at vi som befolkning har ignorert deres advarsler i nesten to tiår. Det, og matindustrien har blitt stadig mer snikende i hvordan de legger til de skjulte sukkerene til nå - nesten 75 prosent av maten på hyllen inneholder tilsatte søtningsmidler . De vet at inntak av overflødige mengder sukker vil få deg til å suge enda mer, så det er til fordel for dem å fortsette å finne måter å skjule det på.

Hvis du etter alt dette ønsker å få kontroll over helsen og forstanden din, er du ikke alene. Slik setter du deg best opp for å lykkes:

557 nummer

1. Skriv ned hva du spiser.

Det er ingenting som ansvarlighet når det gjelder å forme nye vaner. Visuelt å se hva du putter inn i kroppen din, samt fysisk å skrive eller logge matvarene inn i en app er den beste måten å virkelig se hvor mat- og næringslojalitetene dine ligger. Du vil ikke være besatt av hver bit du putter i munnen, men å se hvor majoriteten av kaloriene dine kommer fra når du begynner å spise renere, vil hjelpe deg å bygge et grunnlag for den nye rutinen din.

Jeg foreslår også å skrive ned mål for deg selv som du kan oppnå over tid. Ikke vær for aggressiv – sett deg heller små mål hver uke som går opp til ett større. Les disse målene høyt for deg selv hver dag og mediter på måter å oppnå dem på. Finn tid til å skrive dagbok eller reflektere over hvordan du har klart deg hver dag. Hvis du hadde et tilbakeslag, kan du gjøre det bedre dagen etter. Men hold deg ansvarlig og gjør det virkelig ved å skrive det.

2. Riktig drivstoff til kroppen din.

Generelt vil du få kaloriene dine fra et balansert kosthold med makronæringsstoffene protein, karbohydrater og sunt fett. Hvis du fokuserer på å spise rent – ​​spise ubehandlet mat så mye som mulig – vil du kunne fokusere på spiseplanen din.

Protein hjelper kroppen din til å føle seg mett lenger, så å øke det i kostholdet ditt vil bidra til å dempe trangen, spesielt når det er mellommåltid. Prøv å småspise på nøtter og yoghurt og innlemme flere egg og magert kjøtt i måltidene. Kroppen din vil takke deg for det.

Karbohydrater faller inn i tre kategorier - sukker, stivelse og fibre - men kroppen bryter ned komplekse karbohydrater til enkle sukkerarter. Finner du deg tiltrukket av pommes frites, brød og sushi? Din sukkerfiks har sin opprinnelse i overflødig karbohydrater. Unngå hvitt og raffinert mel – ris, pasta, brød – og prøv nøtter, frø og hele korn i stedet. Hvis karbohydraten er i sin naturlige, uforfalskede form, så er det et godt valg. Når trangen treffer, prøv fiberrik mat for å fylle magen og holde fordøyelsessystemet i bevegelse som fullkorn, frukt og grønnsaker. Og ikke bli sittende fast i måltidsetikettspillet – bytt på! Ha egg til middag, avokado til frokost eller havregryn til lunsj.

3. Bruk eterisk peppermynteolje av høy kvalitet.

En av de enkleste måtene å begynne reisen på er å bruke essensielle oljer av høy kvalitet for å trene opp hjernen din, for å dempe sukkertrangen og for å revitalisere livet ditt. Utrolig forskning har blitt gjort angående cravings og essensielle oljer. Den mest kjente er en studie av Dr. Alan Hirsch, som fant ut at peppermynteolje er utrolig effektiv på dempe suget . Bare å inhalere duften av peppermynte vekker også sansene og gjør det mulig for hjernen å fokusere på den virkelige oppgaven. Selv om det kan være vanskelig å tro at en duft kan hindre deg i å overspise sukker, kan aromaterapi være nøkkelen til mange av helseproblemer som en helt naturlig måte å gjenvinne din vitalitet og velvære.

Andre essensielle oljer som kan bidra til å dempe cravings inkluderer svart pepper, bergamott, kassia, kanel, fennikel, fennikel, grapefrukt, sitron, merian og vill appelsin. Selv om du kanskje foretrekker dufter som lukter som dine favorittsukkergodbiter, foretrekker jeg å holde meg til dufter som styrker sansene, som peppermynte og sitrusoljer.

4. Distrahere deg selv fra cravings.

Sjansen er stor for at sukkertrangen rammer deg rundt samme tid hver dag - midt på morgenen, midt på ettermiddagen og sent på kvelden før du legger deg. Vær i harmoni med kroppen din og prøv å gjenkjenne om den virkelig trenger mat som drivstoff. Drikk et glass vann for å se om det demper suget. Noen ganger kan folk ha lyst på sukker på grunn av stress, binyretretthet, hormonell ubalanse eller Candida, og du bør alltid konsultere legen din hvis du føler at du er bekymret for et av disse symptomene. Selv om du bare prøver å kutte ned, er det på tide med litt egenomsorg.

Se etter de essensielle oljene! Å sette en dråpe eller to på en bomullsdott, på skjerfet ditt eller på diffusersmykker vil hjelpe deg med å ha en redningsplan klar i aksjon. Peppermynte og grapefrukt, alene eller lagvis sammen, er mine favoritter for å dempe lysten.

Trening! Gå en tur. Stå opp og beveg deg. Inkluder regelmessig trening i livet ditt og involver vennene dine slik at sosial tid ikke bare er å spise og drikke. At peppermynte og grapefrukt også kan være med på å motivere deg til å bevege deg. Hvis du ikke har prøvd yoga, anbefaler jeg å bruke den for ikke bare å strekke ut kroppen din og tone opp kroppsbygningen din, men også for å gi sinnet og kroppen en bestemt tid til å koble sammen og bli i harmoni med hverandre. Tilsetning av essensielle oljer som sedertre, patchouli eller røkelse vil bidra til å jorde og sentrere kropp og sinn, noe som gir dypere bevissthet.

Meditere! Finn litt tid for deg selv og fokuser på det som virkelig betyr noe i livet ditt. Sjansen er stor for at sukker ikke vil være øverst på listen. Finn lidenskapen din, skap balanse i livet ditt, og søk fred og lykke ved å elske deg selv nok til å bryte sukkervanen. Hvis du fokuserer på en positiv bekreftelse mens du gjør yoga, for eksempel 'Jeg er nok' eller 'Sukker har ingen makt over meg', forbereder du kroppen din til å reagere også og få beskjeden.

5. Avdekk sukkertriggerne dine med disse tre spørsmålene.

For mange av oss har sukker vært en belønning siden vi var små. Adlyd og få en slikkepinne; fullfør middagen, og få dessert; la oss feire med is. Våre sinn har blitt betinget til å tro at for hver god ting vi gjør, fortjener vi en slags umiddelbar tilfredsstillelse, og for mange mennesker er det sukker.

Enda mer vanlig er å assosiere sukker med det sosiale livet ditt. Når du går ut med vennene dine, har du en blandet drink? Unner du deg selv dessert eller unner du deg noe du vanligvis ikke ville fikset hjemme? Unn deg av og til, ikke til vanlig.

30. november dyrekretsen

Hva med tider med stress, tider med sorg eller bestemte tider i måneden? Når vi gjør sukker til en trøstemat, trener vi kroppen vår til å lengte etter det hver gang vi befinner oss i disse følelsesmessige situasjonene. Tillat deg selv å uttrykke følelser i stedet for å maskere dem med sukker.

Eteriske oljer kan også hjelpe deg med å bekjempe anspente øyeblikk. Lavendel og ylang-ylang inneholder fantastiske beroligende egenskaper som hjelper kroppen å slippe oppdemmet stress og angst. Jording og balanserende oljer som patchouli, sedertre og røkelse kan hjelpe kroppen din til å finne ro, rebalansere og gjenvinne kontrollen over andre distraksjoner . Og for den favoritttiden av en kvinnes måned, grip etter salvie for å lindre symptomene dine og gjenvinne kontrollen over hormonene dine.

Husker du den journalen vi snakket om før? Når du skriver ned hva du spiser, kan du begynne å legge merke til mønstre av sukkerfornøyelse. Se etter dem og se om du kan finne de underliggende triggerne for sukkertrangen. Skriv deretter et alternativ for hver trigger. Hva vil du gjøre når du befinner deg i disse situasjonene igjen? Lag en plan, og arbeid den planen!

Her er sannheten om å sparke sukker.

Vi har alle ting vi kan endre i våre dietter, våre liv, våre tankesett. Sukker kan bare være starten på å omforme livet ditt. Ikke kutt ut sukker drastisk fra kostholdet ditt og forårsake ubehagelig detox. Ta det sakte og la kroppen tilpasse seg. Begynn med en vane med bevissthet – å være klar over merkelapper, hva du putter i munnen, triggere og personlig velvære. Bruk essensielle oljer av høy kvalitet for å refokusere sinnet og kroppen for å stole mindre på sukker og mer på kraften til aromaterapi. Bare du kan gjøre denne endringen i livet ditt og bryte opp med sukker ved å erstatte det med en positiv livsstil som gir energi til sinn, kropp og sjel.