En nevrofysiolog tar disse kosttilskuddene daglig for hjernens helse

Når du tenker på å ta vare på hjernehelsen din, hva ser du for deg? Kanskje det er det får nok søvn , trening, hjernestimulerende aktiviteter, eller rett og slett ta vare på din mentale helse. En annen mulighet: inntak av hjernesunne næringsstoffer.

911 som betyr kjærlighet

Ja, hjernen din trenger visse næringsstoffer for å trives, og på en nylig episode av mindbodygreen podcast , nevrofysiolog Louisa Nicola , grunnlegger av Neurofriidrett , delte hennes absolutte må-has. Fremover, hennes toppvalg og forskningen bak fordelene deres.

En nevrofysiologs favoritttilskudd for hjernehelse

Nicola tar disse kosttilskuddene daglig - og når en nevrofysiolog deler sin personlige hjernehelseserie, tar vi notater.

Kreatin

'Ærlig talt, kreatin er sannsynligvis det beste,' sier Nicola. Kreatin er en aminosyre som 'er avgjørende for hjernen, og det hjelper i hjernens cellulær metabolisme og energiproduksjon,' legger hun til.

Imidlertid lager hjernen mindre kreatin når du blir eldre. 'I en alder av 30 begynner hjernen vår å atrofiere,' sier Nicola, delvis på grunn av mangel på kreatin - det er her kreatintilskudd virkelig begynner å skinne.

Forskning sikkerhetskopierer dette tilleggets imponerende fordeler: I følge en Gjennomgangsstudie fra 2021 om kreatintilskudd og hjernehelse 1 , er inntak av aminosyren assosiert med forbedret kognisjon. En annen 2018 anmeldelse 2 funnet å supplere med kreatin kan forbedre korttidshukommelsen og intelligens og resonnement.

En vanlig nøling med å starte kreatintilskudd er den potensielle oppblåstheten som kan komme sammen med det. Nicola sier imidlertid at det handler om dosering, og bare de som tar 20 gram om dagen eller mer har potensial til å oppleve oppblåsthet.

919 nummer nummer kjærlighet

Som en tommelfingerregel: Hold deg til 5 gram daglig, sier Nicola. Du kan ta disse kosttilskuddene før eller etter treningen, avhengig av hva du foretrekker.

Omega-3 fettsyrer

Et annet verdig hjernetilskudd? Selvfølgelig, omega-3 fettsyrer . 'Jeg tar til orde for at alle skal supplere med omega-3-fettsyrer, spesielt EPA og DHA,' sier Nicola, da disse formene hjelper med cellemembranfluiditet og generell hjernehelse.

Hun legger til: 'Vi vet at det også kan lindre noen av effektene av Alzheimers sykdom 3 , for eksempel oppbygging av beta-amyloid.' Denne studien 3 bemerker også forbedring i læring og hukommelse, redusert betennelse og redusert nevrotap og nevrodegenerasjon, blant annet andre fordeler med omega-3-tilskudd .

12. september kompatibilitet med dyrekretsen

Ikke sikker på hvor du finner en pålitelig kilde? Vi har laget en liste over 15 beste omega-3 kosttilskudd på markedet akkurat nå , alt godkjent av en ernærings Ph.D., for å lette søket ditt.

Takeawayen

Både kreatin og omega-3-tilskudd har vitenskapelig støttede fordeler for den generelle hjernehelsen. For å høste disse fordelene og gi hjernen den omsorgen den fortjener, legg til disse to kosttilskuddene til rutinen din, eller snakk med legen din om de beste alternativene for å optimalisere hjernehelsen din.