Finn Ut Antall Engel

Gjør Cardio deg vekt? Her er hva ekspertene sier

I flere tiår har leger sørget for pasienter sliter med vekten at formelen for å gå ned i kilo er enkel: Bare forbren mer kalorier enn du tar inn. Dessverre, når mange mennesker satser på å oppnå et kaloriunderskudd, ved å løpe eller bruke tid på elliptisken, møtes de med mindre enn fantastisk resultater. For noen mennesker, etter en måned med cardio, vekteren ikke alltid vike, og noen kan faktisk gå opp i vekt.





Hva gir? Sannheten er at det ikke er en prøvd og sann metode for vekttap, og for noen mennesker er kardio bare ikke en effektiv måte å gå ned i vekt på - men det er mer enn det som ser ut. La oss se nærmere på det.

Hva forskningen sier.

Som teorien går, er en av hovedårsakene til at folk heller ikke går ned i vekt når de driver med regelmessig kardiovaskulær aktivitet, fordi all den bevegelsen gjør dem sultnere. Mens dette konseptet har blitt studert i årevis, er den nyeste forskningen ut av Loughborough University i Storbritannia så noen interessante resultater.



29. august skilt

Den lille studien fulgte nøye med 16 friske unge menn for å se hvilke typer trening som førte til økte nivåer av acylert ghrelin, eller hormonet som øker appetitten. Interessant, fant de ut at når disse mennene løp i 90 minutter eller lenger, var deres appetitt faktisk mindre glupsk enn appetitten til de som deltok i kortere, mer intense utbrudd av trening.



Selvfølgelig er dette en liten studie, men poenget er at vi alle er forskjellige - og for noen mennesker kan det å spise et enormt måltid etter trening ha mindre å gjøre med faktisk appetitt og mer å gjøre med andre faktorer.

Annonse

Hvorfor trene tilbakeslag.

La oss se nærmere på de andre faktorene. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS, og medstifter av SoHo Strength Lab , sier at for mange av hans klienter som sliter med vekten, feiler de dehydrering av sult. 'Mens kardio kan gjøre folk sultnere, tror jeg ofte det ligger i hodet på dem,' forklarer han. Først må du sørge for at du er hydrert. For det andre, sørg for at du gir kroppen din den ernæringen den trenger. '



Han legger til at trening faktisk er en fin måte å forstå hva kroppen din trenger, ettersom vi trenger å spise etter trening for å reparere musklene. Men han påpeker at mange mennesker er avhengige av karbohydrater, som roter med sult. 'Å bryte avhengigheten folk flest har til karbohydrater er nøkkelen,' sier han.



21. mars tegn

Trening som et vekttap verktøy.

Mens trening har en rekke fordeler som absolutt ikke har noe med vekttap å gjøre - fra lykke og redusert stress til redusert risiko for hjertesykdom - kan være en effektiv måte å gå ned i vekt hvis du gjør det riktig.

'Kardiovaskulær kondisjon, styrketrening og mobilitet bør begge brukes i en vekttaprutine,' sier Matheny. 'Det er en riktig måte og en feil måte for hver person, avhengig av deres nåværende treningsnivå og deres mål. Jeg synes fortsatt en blanding av de tre er de beste, men jeg tror styrketrening eller styrke kombinert med kardiovaskulær trening kan være mer effektiv på kortere tid enn bare kardiovaskulær aktivitet. Årsaken til dette er at kardiovaskulær trening vanligvis ikke bygger mager muskelmasse, noe som er nøkkelen for å øke stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne flere kalorier og hjelper til med vekttap. '



Men fremfor alt, sier Matheny, riktig ernæring er nøkkelen. 'Trening er viktig av så mange grunner, men å endre ernæring kan være det eneste du trenger å gjøre hvis målet ditt bare er vekttap,' sier han. 'Enhver form for trening vil hjelpe deg med vekttap, men å sørge for at du gir næring til kroppen din, er uten tvil det viktigste du kan gjøre.'



Interessert i kardio / vekttap-forbindelse? Her er fire grunner til at kardio kan sabotere treningsmålene dine .

1. nov

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: