Diet 101: The Zone Diet (a.k.a. 40-30-30 Diet)

Sonen er det som gjorde hele den 40-30-30 kalorikombinasjonen populær - det vil si at 40 % av kaloriene dine kommer fra karbohydrater, 30 % fra fett og 30 % fra protein. Denne magiske blandingen lover å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Her er en nærmere titt på kostholdet.

Sonen er det som gjorde hele den 40-30-30 kalorikombinasjonen populær - det vil si at 40 % av kaloriene dine kommer fra karbohydrater, 30 % fra fett og 30 % fra protein. Denne magiske blandingen lover å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Her er en nærmere titt på kostholdet.

Et overblikk



Dr. Barry Sears kom opp med sonedietten på 1970-tallet, men det var ikke før på 1990-tallet at kostholdet og boken hans, Gå inn i sonen , ble populær. Ikke så lenge etter at hans første bok ble en bestselger, dukket det opp en rekke sonefokuserte bøker, bl.a. Topp 100 Zone Foods og En uke i sonen .

Teorien bak Zone-dietten er alt i tallene: 40-30-30. Sone-slankere balanserer måltidene og mellommåltidene slik at kaloriene deres kommer fra en blanding av 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent vennlig fett. Sears teoretiserer at dette kalorirammeverket holder sinnet og kroppen din til å fungere mest effektivt. I tillegg, på nettstedet hans, snakker Sears om hvordan kostholdet hans kan redusere betennelse i kroppen din, som igjen kan bidra til å avverge alvorlig sykdom (hjertesykdom, kreft, diabetes, etc.) samtidig som den reduserer vektøkningen.



Men tilbake til tallene. Når du følger sonen, er det viktig å balansere protein-til-karbohydrat-forholdet ved hvert måltid. Det er også viktig for Zone-slankere å spise hver fjerde til sjette time. Du er bare ment å konsumere 800 til 1200 kalorier om dagen, og det er en lang liste med ugunstige karbohydrater som du unngår helt. Disse nei-nei inkluderer bananer , dadler, søtpoteter og kokte rødbeter .

    Sonedietten inkluderer tre stadier:
    Trinn 1:En to-ukers fase der du går inn i sonen og lærer planens grunnleggende prinsipper (dvs. gjør deg kjent med 40-30-30-formelen).Trinn 2:Du tilpasser måltidsplanen din og fortsetter å øve på måltidskombinasjoner. Denne fasen fortsetter til du når målvekten din.Trinn 3:En livslang vedlikeholdsfase, der du fortsetter å følge soneformelen.
Kostnadene



Hvis tall og tabeller ikke er noe for deg, vil denne dietten være en tøffing. Å lære å spise på denne spesifikke måten tar tid og øvelse. Du må forhåndsplanlegge alle måltider – dette inkluderer handlelister, turer til markedet og mye tid på kjøkkenet. Du må også spise disse måltidene til bestemte tider, noe som kan bli irriterende. For å gjøre det enklere er det mange Leveringstjenester for sone måltider , men de kan koste en formue!

Soneekspertene anbefaler også en rekke kosttilskudd; du kan enkelt bestille dem fra Zones nettbutikk, men de er kanskje ikke et trygt valg for alle (noen kosttilskudd og medisiner passer ikke sammen). For ikke å nevne det faktum at kostnadene øker og du må huske å ta dem.

Sonens nettsted har en mengde ressurser, inkludert et nettsamfunn, oppskrifter, verktøy (dvs. kroppsfettkalkulator) og en butikk som selger kosttilskudd, shaker, barer og spesialformulert Zone-mat. Det er gratis nettilgang til siden, men du må oppgi e-postadressen din. Jeg registrerte meg for det for noen år tilbake, og jeg blir fortsatt bombardert med Zone-e-poster. For spesialmedlemskap koster startavgiften rundt $20-30.

Det gode Her er noen av fordelene med planen:
    • Fokuserer på å balansere måltider og spise magre proteiner og sunt fett.
  • Du spiser fem ganger om dagen.
  • Mange tilgjengelige ressurser for informasjon, oppskrifter og matvarer.
  • Oppmuntrer til moderat trening.
Den ikke-så gode Her er noen av fallgruvene ved den planen:
    • Alle måltider og snacks må overholde den spesifikke kombinasjonen av 40-30-30.
  • Kalorinivået kan være for lavt for noen mennesker.
  • Veldig vanskelig å holde seg til på lang sikt.
  • For mange kosttilskudd foreslått, noe som kan bli farlig og kostbart.
  • Noen sunne matvarer frarådes, inkludert frukt og grønnsaker.
Bunnlinjen



The Zone høres ut som et sted jeg vil besøke, men glemmer å bli for alltid. Å følge denne dietten perfekt er upraktisk. Mange av de foreslåtte oppskriftene ser deilige ut, og du kan bruke dem til et sunt kosthold, men med mindre du er en hardcore dieter, er dette kanskje ikke det rette valget for deg.

    Les opp om andre dietter:
  • Mesteren renser
  • Detox dietter
  • Blodtypedietten
  • Middelhavsdietten
  • Vektpassere
  • Atkins
FORTELL OSS: Har du prøvd Zone Diet?