Den optimale dosen, typen og formen av daglige omega-3-er for hjertefordeler
Omega-3 er kjent for å støtte hjertehelse og funksjon; det er liksom deres MO. Men nyere forskning 1 fra Grenser i ernæring fastslår at offisielle daglige omega-3-inntaksanbefalinger kommer langt under den dosen som kreves for å øke omega-3-indeksen og oppnå kardiovaskulære fordeler.
Faktisk har denne anmeldelsen brutt ned nøyaktig dosering, type og form for omega-3 du trenger å ta daglig (og hvor lenge). La oss dykke inn.
2. oktober dyrekretsen kompatibilitet
Kardiovaskulære fordeler med omega-3 fettsyrer.
Mye takket være deres brede spekter av antioksidanter og sunne inflammatoriske reaksjoner, er omega-3 absolutte superstjerner innen kardiovaskulær velvære.*
Hvis du virkelig ønsker å grave inn i deres sunne hjertefordeler, har vi allerede dekket hele bredden av deres evner i denne artikkelen . Foreløpig, her er en smakebit på hva disse fettsyrene kan gjøre for det mest hardtarbeidende organet ditt:*
Disse sunne fettets kardiovaskulære fordeler er så imponerende at selv FDA ga ut en offisielt krav i 2019 5 som sier at inntak av EPA og DHA kombinert bidrar til å redusere blodtrykket og sannsynligheten for hypertensjon, en risikofaktor for CHD (koronar hjertesykdom).*†
Optimal omega-3 dosering for hjertehelsen.
De Kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at folk spiser 8 gram (omtrent to porsjoner) fisk per uke, som er omtrent 250 til 500 milligram marine omega-3s EPA pluss DHA.
Dessverre tyder bevis på det 90 % av amerikanerne 6 er ikke oppfyller denne referanseindeksen på 500 milligram marine omega-3 fettsyrer per uke.
Selv om denne dosen kan være nok til å gi grunnleggende hjerte-helsefordeler, American Heart Association 7 foreslår at den generelle befolkningen øker inntaket til minst 1000 milligram (1 gram) kombinert EPA og DHA pr dag (fra fet fisk og/eller høypotens omega-3 kosttilskudd ) for mer omfattende kardiovaskulær støtte.*
Den siste Grenser gjennomgang reviderer den kliniske anbefalingen, og analyserer dosen som kreves for å overskride det anbefalte omega-3-indeksnivået assosiert med kardiovaskulære fordeler (dvs. over eller lik 8%). For å oppnå dette målet bestemte forskerne følgende forslag for omega-3-tilskudd:
- 1000 til 1500 milligram EPA pluss DHA
- Triglyseridform (for optimalisert biotilgjengelighet)
- Tas daglig i minst 12 uker
For å oppnå omega-3-indeksnivåer over 8 % og høste optimale kardiovaskulære fordeler, en høypotensformel som mindbodygreens omega-3 potens+ kan få deg dit.* Med 1500 milligram bærekraftig hentet EPA og DHA i triglyseridform, oppfyller denne premium fiskeoljeformelen alle disse kravene (men tar den daglig i minst tre måneder – vel, det er opp til deg).
sign for september
Takeawayen.
Ny forskning fra Grenser i ernæring gjenspeiler AHA-anbefalingene, og oppmuntrer folk til å konsumere 1000 til 1500 milligram EPA pluss DHA daglig i minst 12 uker for å fremme kardiovaskulær velvære.*
Et premium daglig fiskeoljetilskudd som mindbodygreens omega-3 potens+ er en fantastisk løsning for å få den optimale dosen av marine omega-3 fettsyrer for å støtte hjertefunksjon og lang levetid.*
Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, rådfør deg med legen din før du starter en kosttilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg.†Inntak av EPA og DHA kombinert kan redusere blodtrykket og redusere risikoen for hypertensjon, en risikofaktor for CHD (koronar hjertesykdom). Imidlertid har FDA konkludert med at bevisene er inkonsekvente og inkonklusive. En porsjon omega-3 potens+ gir 1,5 gram EPA og DHA.
Del Med Vennene Dine:
