8 tips for å gjøre kornuttaket lettere i tankene og kroppen din

Bør du vurdere å gi opp korn? Dr. William Davis mener det. Følgende er et utdrag fra hans nye bok, Hvetemage total helse . Ta kontakt med helsepersonell før du gjør noen diettendringer.

Du står overfor utsiktene til tilbaketrekning, en urolig fysisk og følelsesmessig storm. Dette kan være skremmende, spesielt nå som du vet at det kan innebære tretthet, kvalme, angst, hodepine, svimmelhet, kramper i bena og depresjon, samt kraftig trang til maten du unngår.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Mange mennesker har hatt en liten smak av dette syndromet etter korte bortfall i korninntaket, selv om de sannsynligvis ikke kjente det som kornuttak, og ofte avviste angst og hodepine, for eksempel som effekten av sult, forestående influensa eller ekteskapelig irritasjoner. Men med fullstendig fjerning av korn fra kostholdet ditt, vil disse følelsene fortsette.

Er det en emosjonell elektrosjokkterapi som kan ødelegge deg for denne opplevelsen, en motgift mot dette opiatet, et avføringsmiddel som renser giftet, hva som helst kan du gjøre for å glatte uttaket av korn?

Ja det er. Ingenting opphevet opplevelsen helt , men du kan dempe slaget. Her er noen få strategier.

1. Velg en ikke-stressende periode for å oppleve uttak.

Hvis du har den luksusen å administrere tiden din, velger du en periode der du ikke forventer høyt stress. Ikke velg for eksempel uken en irriterende svigermor planlegger å besøke, starten på et nytt og utfordrende prosjekt på jobben, eller uken før avhandlingen din skal utføres.

Ideelt sett velger du en langhelg eller ferie. Og skjem deg bort litt: Se filmer, le, nyt et glass vin, ligg i solen, få en massasje. Som en dårlig bakrus, vil dette passere.

333 kjærlighetsbetydning

2. Ikke trene.

Ikke tortur deg selv ved å trene - og ikke føl deg skyldig for ikke trener i løpet av denne prosessen. På det meste gjør du noe i rolig tempo: Gå en tur i skogen eller nabolaget, eller ta en uformell sykkeltur. Men det ville være kontraproduktivt å tvinge deg til å jogge, sykle hardt eller styrke, da innsatsen vil få deg til å føle deg verre.

3. Hydrat.

Den kraftige nedgangen i insulin forårsaket av fjerning av korn reverserer også natriumretensjonen av hvete- og kornforbruk, og forårsaker væsketap (diurese) og en reduksjon i betennelse. Hvis du ikke kompenserer ved å hydrere mer enn vanlig de første dagene, kan du oppleve svimmelhet, kvalme og kramper i bena. (Hvis du er hydrert, bør urinen din være nesten klar, ikke en mørk, konsentrert gul.)

En god vane å starte dagen riktig er å drikke 16 unser (2 kopper) vann umiddelbart etter oppvåkning, siden vi våkner dehydrert etter å ha ligget på ryggen og pusten i munnen i 8 timer.

4. Bruk litt salt.

Strø spesifikt havsalt eller et annet mineralholdig salt på maten for å kompensere for tapet av urinsalt som utvikler seg på grunn av fallet i insulinnivået. Salt, sammen med vann, adresserer lyshet og kramper i bena som ofte oppstår under tilbaketrekning.

5. Tilskudd med magnesium.

Magnesiummangel er utbredt og er assosiert med osteoporose, hypertensjon, høyere blodsukker, muskelkramper og hjerterytmeforstyrrelser. Magnesiummangel er vanlig, spesielt hos personer som har konsumert korn i lang tid, og det kan forstørre noen av symptomene på tilbaketrekning fra korn, spesielt leggkramper og søvnforstyrrelser.

Magnesiumtilskudd kan ha dramatiske fordeler under hvetetrekk, men dessverre er de fleste magnesiumtilskudd bedre avføringsmidler enn de er kilder til absorberbart magnesium. Blant de best absorberte er magnesiummalat i en dose på 1200 milligram (mg) to eller tre ganger per dag.

28. feb. stjernetegn

En annen måte å få supplerende magnesium på er å lage ditt eget magnesiumbikarbonat, den mest absorberbare formen. Fordi det er veldig hygroskopisk (vannabsorberende), selger ingen produsenter det i tørr form, så du må lage det selv.

6. Bruk rikelig med fett, oljer og proteiner.

Gjør det bestemoren din gjorde og spis skinnet og det mørke kjøttet på kyllingen din, og be om leveren. Ikke fjern fettet fra biffen eller svinekjøttet - spis det i stedet, og igjen, be om leveren. Lagre beinene og kok dem til suppe eller kraft , og ikke skum av fettet eller gelatinen når det avkjøles.

Tilsett olivenolje og kokosnøttolje til alt mulig, til og med egg, suppe og grønnsaker. Ha mange avokadoer, som er fulle av fett, og legg dem i smoothiene dine. Ikke begrens eggforbruket ditt; ha en tre-egg omelett, for eksempel med ekstra jomfru olivenolje, pesto eller olivenolje - dynket soltørkede tomater.

Å fylle på fett hjelper til med å eliminere trang ved å indusere metthet. Husk: Fettforbruk gjør deg ikke feit, og forårsaker ikke hjertesykdom. Begrave det tullet med 'sunn fullkornsfiksjon'.

7. Ta et probiotikum.

Prøv 30 til 50 milliarder CFUer (kolonidannende enheter, metoden som brukes til å tallfeste bakterietall) eller mer per dag, og se etter et supplement som inneholder blandede arter av Lactobacillus og Bifidobakterier.

22. mars skilt

Tar et høyt potens probiotisk middel akselererer kolonisering av sunn tarmflora når de forstyrrende effektene av tarmtoksiske korn er fraværende. Dette adresserer oppblåsthet og forstoppelse som vanligvis følger med kornuttak, med lettelse som vanligvis oppstår innen 24 timer etter at probiotika er startet.

8. Tilskudd jod.

Marginal jodmangel er vanlig, spesielt hos mennesker som unngår å bruke jodisert salt. Ironisk nok, jo mer du unngår bearbeidet mat (som vi gjør med korneliminering), desto mindre jodisert salt får du. Avid mosjonister er også mer jodmangel enn gjennomsnittet, på grunn av jodtap via svette.

Selv en beskjeden mangel på jod fører til lavere produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, noe som resulterer i mild hypotyreose som er tilstrekkelig til å svekke vekttap, forverre tretthet, øke LDL-kolesterol og triglyseridverdier og øke kardiovaskulær risiko. Jeg anbefaler pasienter å tilsette jod med billige dråper, kapsler eller tangtabletter (tørket tang) i en dose på 500 mikrogram (mcg) per dag, noe som er mer enn anbefalt daglig tilførsel (RDA) på 150 mcg per dag, og jeg tro, nærmere det ideelle inntaket.

Vet at, så ubehagelig som det kan være, er uttak fra korn et nødvendig skritt på veien for å gjenvinne total helse. Og når du først har overlevd den prosessen - og du vil - kan du se frem til de gode tingene som følger, som vi diskuterer nedenfor.

Utdrag fra Hvetemage total helse , av Dr. William Davis. Publisert av Rodale Books, i 2014.

Del Med Vennene Dine: