5 trinn til helbredelse etter et forhold med en narsissist, fra en psykolog

Å være i et forhold med en narsissist kan koste deg helsen og forstanden din. Jeg vet dette fordi jeg som klinisk psykolog ikke bare har jobbet med mange klienter fanget i destruktive forhold til narsissister, men jeg har også personlig opplevd lidelsen de kan forårsake.

Fra min erfaring ser det ut til at utvinning skjer i 5 faser - det jeg kaller de '5 R-ene for gjenoppretting.' La oss se på hver av disse fasene.

Gjenkjenne problemet.

søvnstøtte+

(392)

Det kan ta lang tid før du oppdager at du er i en dårlig situasjon. Den giftige naturen til et forhold til en narsissist er ofte skjult i begynnelsen. Faktisk startet det sannsynligvis som en drøm som gikk i oppfyllelse. Det er fordi narsissister bruker en strategi kalt ' elsker bombing ” for å kaste deg inn. De fremstiller seg selv som den perfekte partneren, og får deg til å føle deg spesiell og verdig. Men dette er bare en måte å hekte deg på, og det er skremmende effektivt.

Over tid begynner vi å oppleve at partneren vår er sann giftig natur : skylden, den gassbelysning , kritikken, løgnen, fremtidsfalskingen, tilbaketrekningen av hengivenhet for å straffe deg. Når dette skiftet begynner, tror vi ofte det er det vår feil ting er ikke like bra, og vi dobler innsatsen vår for å få ting tilbake til 'normalt'. Vi henger på håpet om at partneren vi så i begynnelsen kommer tilbake.

25 mars skilt

Ettersom denne giftige atferden tar sin toll, kan du begynne å føle deg trist, forvirret, forsiktig, frustrert, engstelig, ensom, motløs og skuffet. Du kan oppleve helseeffekter som hodepine, søvnløshet og fordøyelsesbesvær. Jo lenger du blir i dette giftige miljøet, jo verre vil det bli. Etter hvert kan følelser av håpløshet, fortvilelse og hjelpeløshet sette seg inn, og til og med tanker om livet er verdt å leve.

Det er viktig at du erkjenner at du er i et giftig miljø; at endringene du opplever i forholdet og i deg selv ikke er din feil. Det er ikke deg; det er narsissistisk overgrep og manipulasjon du blir utsatt for. Identifiser de negative effektene dette forholdet har på deg. Skriv dem ned. Snakk med noen du stoler på. Tro deg selv. Du er ikke gal. Du blir forgiftet.

Fjern deg selv fra det giftige miljøet.

Når du har identifisert problemet (PS det er ikke deg!) og de negative effektene av å være i dette destruktive forholdet, må du fjerne deg selv fra det. Å bo i et utrygt forhold hindrer deg i å komme deg fra det. Den lumske delen er at jo lenger du blir og jo verre det blir, jo vanskeligere er det å forlate. Akkurat som giftige fysiske miljøer gjør deg svakere over tid, gjør giftige følelsesmessige, verbale og psykologiske miljøer det også. Tankespillene og kontrollen begynner å føles normale. Du blir vant til å føle deg dårlig og støtte deg opp for å klare deg gjennom dagen.

Noen ganger slår vi oss selv ned med tanker som ' Jeg burde være sterk nok til å takle dette .' eller, ' Det kunne vært verre .' Hør meg når jeg sier at det ikke er et spørsmål om å være sterk. Jo lenger du oppholder deg i et giftig fysisk miljø, jo sykere blir du. Det samme skjer i giftige forhold . Å bli er en tapt kamp.

Husk at den farligste tiden ofte er når du bestemmer deg for å reise. Hvis du er i et fysisk voldelig forhold eller et som har potensiale til å være det, ha en plan på plass for å dra trygt. (mbg har en full veiledning om hvordan du kan forlate et voldelig forhold trygt .)

Hvis du er i umiddelbar fare, ring 911. For anonym og konfidensiell hjelp kan du ringe National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) og snakke med en utdannet advokat gratis så mange ganger du trenger. De er tilgjengelige 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Du kan også snakke med dem gjennom en live privat chat på nettsiden deres .

Reparer skaden.

Når du er ute av det giftige forholdet, kan du begynne å reparere skaden du har påført. Det krever ofte et profesjonelt 'reparasjonsteam' for å hjelpe deg med å gjøre dette effektivt. La meg begynne med å si at eventuelle overgrep du har lidd av å være sammen med en narsissistisk partner ikke er din feil. Ansvaret for overgrepet, uansett hvilken form det tar i forholdet ditt, er 100 % overgriperens. Hva vi er ansvarlig for - og det vi må identifisere og reparere - er det som gjorde oss sårbare for å komme inn i og forbli i et destruktivt forhold.

Det er her det kan være livreddende finne en utdannet psykisk helsepersonell , som kan hjelpe deg med å identifisere hva i livet ditt som gjorde deg sårbar for å være sammen med en narsissistisk partner. Sammen vil dere identifisere mønstre, tankesett og atferd som gjorde deg mottakelig for denne typen forhold.

Du kan avdekke dynamikk du så mellom foreldrene dine som du trodde var normal eller en tendens til medavhengighet som gjør deg både attraktiv og tiltrukket av en narsissist. Å reparere sårbarhetene kan også innebære å tilgi deg selv for å ta de valgene du gjorde. Ikke for å klandre deg selv, men som en måte å gjøre det på reparere forholdet til deg selv og å gå videre.

Du må gjøre det interne reparasjonsarbeidet, slik at du ikke ender opp med en annen narsissistisk partner. Jeg har sett for mange kvinner komme seg ut av et giftig forhold, oppleve litt frihet og glede og finne seg selv tilbake i et annet giftig forhold. Gjør reparasjonsarbeidet så lenge det tar, slik at du legger opp til et sunt liv og et sunt forhold.

Gjenopprett sjelen din og tren hjernen på nytt.

Deretter, etter at du har identifisert og adressert skaden fra ditt narsissistiske forhold, vil du trenge en periode med restaurering og omskolering. Bare fordi du er ute av det giftige forholdet, betyr det ikke at du er fullstendig helbredet og klar for ditt neste forhold. Det er veldig reelt arbeid som må gjøres for å gjenopprette følelsen av sikkerhet, tillit, selvtillit, følelse av verdighet og sinnsro.

Å være i et giftig forhold er en form for traumer . Som sådan er det veldig normalt å oppleve en traumerespons, som kan inkludere å føle seg utslitt, trist, engstelig, opphisset, løsrevet, nummen eller på vakt.

Disse følelsene forsvinner ikke nødvendigvis bare fordi du fjernet deg selv fra det giftige forholdet. Det vil ta tid å berolige nervesystemet og omskolere hjernen til å føle seg trygg i egen hud igjen og å føle seg trygg i et annet forhold. Igjen, å oppsøke profesjonell hjelp kan være en viktig del av din restaurerings- og helbredelsesprosess.

Det er mange måter vi kan holde oss trygge fra fremtidige giftige forhold: Å helbrede sårene som gjorde deg sårbar for å delta i denne typen forhold, gjenkjenne røde flagg og ta hensyn til dem, sette grenser, heve standardene dine, forstå din verdi og verdi, lære hvordan du kan bli hel på egenhånd, vite hvordan narsissistisk oppførsel ser ut, føles og høres ut, ha en null-misbrukstoleransepolitikk, og søke råd av pålitelige andre. Du kan vurdere å involvere andre i dine fremtidige relasjoner som et andre lag av øyne og ansvarlighet før du forplikter deg.

Gjenskap livet ditt.

Nå som du har gjenopprettet ditt indre velvære og følelse av trygghet, er det på tide å gjenskape livet ditt. Du er ikke den samme personen du var da du først gikk inn i det narsissistiske forholdet. Det er på tide å finne ut hvem du vil være nå som du er fri. Hva slags liv vil du ha? Hva slags forhold vil du ha i fremtiden?

Dette er din sjanse til ikke bare å gjenoppbygge ditt tidligere liv før du gikk inn i det giftige forholdet, men å gjenskape det! Det er sølvet i alt dette rotet: Du får en ny begynnelse. Du kan komme bedre ut enn du var før. Bruk litt tid på å reflektere over følgende spørsmål:

• Ved å gå gjennom denne opplevelsen, på hvilke måter har jeg forandret meg til det bedre?
• Hva slags liv og forhold ønsker jeg meg fremover?
• Hva er mulig for meg nå som ikke ville vært mulig hadde denne mørke tiden aldri skjedd?
• Hva har jeg lært?
• Hvordan vil jeg hjelpe andre med det jeg har lært?

Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg å forløse smerten du har utholdt.

Takeawayen.

Den negative innvirkningen giftige forhold har på våre liv, helse og mentale velvære er reell, og den er alvorlig. Du er ikke gal. Og du trenger ikke å halte deg gjennom livet eller kjærligheten. Jeg håper de 5 R-ene for gjenoppretting hjelper deg å gjenkjenne det virkelige problemet, fjerne deg selv, reparere sårbarhetene, gjenopprette følelsen av sikkerhet og velvære og gjenskape livet ditt. Gjenoppretting fra narsissistiske forhold er mulig, og du er verdt det.