5 enkle måter jeg balanserer hormonene mine hver dag: En medisinsk lege forklarer

Jeg fant nylig ut (etter genetisk testing) at jeg ikke avgifter østrogen i det hele tatt. Østrogennivået i blodet mitt var lavt, så jeg trodde aldri at jeg hadde et problem, pluss at jeg spiser godt, jeg trener og er sunn.

Jeg var imidlertid veldig mistenksom med tanke på at brystkreft er voldsom i familien min. Selvfølgelig er jeg ung og hadde ingen symptomer på østrogendominans, så jeg trodde aldri det ville påvirke meg. Jeg var så glad jeg fant ut fordi det har forandret livet mitt.

Symptomer på østrogendominans inkluderer unormale paps, fibroids, fibroadenoma og endometriose, alt dette fører til økt risiko for brystkreft.



Østrogendominans oppstår når kroppen din produserer for mye østrogen eller du ikke blir kvitt det ordentlig, som i mitt tilfelle. Dette er de tingene jeg gjør hver dag for å holde østrogennivået i sjakk:

1. Jeg spiser greener i massevis.

Jeg starter dagen med en veggiejuice for å sikre at jeg får tilstrekkelige grønnsaker og fiber hele dagen. Jeg prøver å spise en salat hver dag til lunsj med magert kjøtt.

hva brukes hydrolysert kollagen til

Jeg spiser også brokkoli for dets avgiftende egenskaper. Jeg oppfordrer pasienter til å spise mer grønnsaker i stedet for å bli vegetarianer. Å gå vegansk forbedrer østrogendominansen; Det er imidlertid viktig å få tilstrekkelig protein, så jeg minimerer mengden rødt kjøtt jeg spiser.

Spiser korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, brønnkarse og rosenkål (minst tre porsjoner per dag) er optimal. Disse grønnsakene inneholder indol-3-karbinol (I3C), en forbindelse som hjelper til med å bryte ned østrogen, noe som hjelper til med avgiftning. En studie i Kina viste at forbruket av korsblomstrede grønnsaker også senker risiko for brystkreft .

Annonse

2. Jeg ser på hva jeg drikker.

Jeg unngår alkohol og kaffe. Jeg drikker fortsatt min daglige grønn te, men koffeinforbruket er mye mindre enn en kopp joe og har gode antioksidantegenskaper. Mer enn en boks koffeinholdig drikke kan litt øke østrogennivået .

Jeg har fremdeles et glass vin til tider, men for det meste vet jeg hvordan det påvirker kroppen min, så jeg unngår det mesteparten av tiden. Mer enn tre alkoholholdige drikker i uken øker faktisk østrogennivået, ifølge en 2011 JAMA studere og alkohol reduserer stoffskiftet med 24 prosent.

3. Jeg tar kosttilskudd.

Så snart jeg innså at jeg hadde dårlig avgiftning av østrogen, begynte jeg å ta et I3C- og DIM-tilskudd daglig.

hva du skal gjøre kvelden før en 5k

DIM (diindolylmetan) finnes i cruciferous grønnsaker, og det endrer østrogenmetabolismen og beskytter mot brystkreft. Du må spise MYE brokkoli og grønnkål for å få disse fordelene, så det er derfor et tilskudd er bra å legge til. Det har vist seg å hemme brystsvulster ved å redusere nye blodkarforsyning til svulsten .

I3C (indol-3-karbinol) omdannes til diindolylmetan (DIM), som brytes ned av magesyre når den gis oralt. Dette antyder at DIM er det dominerende aktive middel og at I3C er en forløper. Til sammen har de mange anti-tumorigenic og kreftfremkallende eiendommer.

4. Jeg unngår sterke kjemiske giftstoffer.

Jeg forsikrer meg om at jeg ikke blir utsatt for miljøgifter som kan øke østrogennivået. Alle mine personlige pleieprodukter, sminke og rengjøringsprodukter er alle sulfatfrie, ftalatfrie og BPA-frie, da disse alle etterligner østrogenmetabolisme.

Sodium laurel sulfate finnes i mange hud- og hårprodukter og kan øke østrogennivået. Dette er noe jeg oppfordrer kvinner til å unngå hvis de kan.

BPA (bisfenol-A), funnet i plast, har også vært knyttet til brystkreft. Hvis brystkreftgenene er til stede, da BPA kan øke risikoen .

Ftalater finnes også i mange plastmaterialer, kosmetikk, miljøprodukter og husholdningsrengjøringsmidler forstyrre det endokrine systemet . Jeg anbefaler folk å begynne å sjekke etiketter for å se hva de bruker hjemme og på kroppen.

5. Jeg trener.

Trening er ikke noe nytt for meg. Jeg liker mine lange løp, så vel som kraftig vinyasa yoga, som jeg prøver å gjøre fire til fem ganger i uken.

Studier har vist at fysisk aktivitet kan reduseres generelt brystkreftrisiko over en levetid . Å miste vekt og total kroppsfett reduserer også den totale mengden østrogen du blir utsatt for. Økende muskelmasse reduserer banen som omdanner testosteron til østrogen, noe som skjer når det er mer kroppsfett.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.