Finn Ut Antall Engel

4 ting jeg lærte av overtrening og undervurdering

I slutten av tenårene og 20-årene begynte jeg å slite med kroppsbilde og forstyrret spising. Jeg begynte å trene hver dag i flere timer om dagen og tenkte at treningsnivået mitt gjorde meg frisk. Men ærlig talt var jeg ikke klar over alle symptomene som fortalte en annen historie.





Jeg hadde mistet menstruasjonssyklusen og hadde å gjøre med reaktiv hypoglykemi, noe som betyr at jeg kort tid etter å ha spist ville få et blodsukkerdråpe som ville gi meg rystende, svette, kvalme og nå mer mat. Jeg slet også med fordøyelsesproblemer, tørr hud, stemningsproblemer og søvnløshet.

Jeg gikk til slutt til legen om tapet av menstruasjonssyklusen min, som tok noen blodprøver og gjorde ultralyd. Jeg ble fortalt i en alder av 26 år at jeg var i tidlig overgangsalder. Legen informerte meg også om at 'dette skjer noen ganger', og jeg måtte ta syntetisk østrogen resten av livet.



Jeg ender med å bestille en avtale med en naturlege for å få en annen mening. Dette er da jeg lærte om den kvinnelige atlet triaden, binyreutmattelse og hypotalamus amenoré.



Hypotalamus amenoré er når en etablert menstruasjonssyklus opphører og er fraværende i tre eller flere måneder. Selv om det er vanlig hos kvinnelige idrettsutøvere, er ikke hypotalamus amenoré normalt. Jeg hadde faktisk visst om amenoré, da jeg hadde fått diagnosen den da jeg virkelig slet med anoreksi åtte år tidligere. På den tiden var legens eneste løsning å sette meg på p-piller.

Det fungerte og førte perioden tilbake, men det løste ikke det underliggende problemet. Den kvinnelige idrettsutøveren treffer resultater fra tre sammenhengende problemer. Disse inkluderer menstruasjonsforstyrrelser / amenoré, et energiunderskudd med eller uten forstyrret spising, og bentap / osteoporose.



Jeg hadde amenoré og forstyrret spising, da jeg hadde slitt med en syklus av begrensning og overspising i mange år, og vi antok bare at jeg i løpet av min historie også hadde noe tap av bein.



taurus mann horoskop i dag

Denne reisen har lært noen viktige leksjoner som jeg skulle ønske at alle kvinner visste om overtrening og undervisning:

Trening er et stress på kroppen, og mer er ikke alltid bedre.

Når vi trener i lange perioder (som å løpe i en time eller mer) eller trener med høy intensitet i intervallstil flere ganger i uken, øker det stresshormonet kortisol. Hvis vi fortsetter å presse lenge nok og også har andre stressfaktorer i våre liv som fordøyelsesproblemer, søvnmangel, forholdsproblemer, ubalanse i blodsukkeret og arbeidsrelatert stress, ender vi med å være i en kronisk sympatisk tilstand, også kjent som kampen eller flyrespons.

Dette betyr at kroppene våre kontinuerlig produserer kortisol for å håndtere disse stressfaktorene. Over tid kan ikke kroppen holde tritt og begynner å stjele fra kjønnshormonene våre for å produsere kortisol, som er kjent som Pregnenolon-stjelen.



Nøkkelen er å finne riktig mengde trening til din kropp, og ikke vær redd for å gjøre mer milde typer (som å gå ute eller yoga) når livet er stressende.



Annonse

Du må spise fett, og du må spise nok mat.

Fett, spesielt kolesterol og mettet fett, er forløperne for kjønnshormonene våre. Jeg spiste et fettfattig kosthold, noe som gjorde det vanskelig for kroppen min å produsere hormoner. Jeg undervurderte også for aktivitetsnivået mitt, som setter kroppen i den sympatiske tilstanden jeg snakket om tidligere.

Når vi ikke spiser nok, tror kroppene at vi kommer inn i hungersnød. De bremser stoffskiftet for å spare energi for livsopprettholdende behov. Reproduksjon er ikke viktig i denne tilstanden, og amenoré forekommer ofte. Å pleie kroppen min med mettende fett og nok mat har gitt meg byggesteinene og energien jeg trenger for å bringe hormonene mine i balanse igjen.

Helse og kondisjon er ikke det samme.

For å komme i form som en olympisk eller CrossFit-idrettsutøver, må du trene mye. Og det kan ha konsekvenser av å trene eller trene så mye, spesielt hvis du ikke kommer deg som en olympier. Å ha riktig hormonbalanse påvirker ikke bare fruktbarheten din, men det påvirker også beinhelsen, kardiovaskulær helse, humør, vekt og fordøyelsesfunksjon. Å være fruktbar selv om du ikke vil ha barn, er det ultimate tegnet på helse og vitalitet.



Som et eksempel blir fordøyelsen svekket når du er i en kronisk sympatisk tilstand, noe som fører til næringsdefekter som aminosyrer. Aminosyrer finnes i protein og er byggesteinene til viktige følsomme nevrotransmittere som serotonin og GABA. Derfor kan fordøyelsesproblemer føre til depresjon. Denne dominoeffekten fortsetter når andre kroppssystemer blir påvirket av overflødig stress, inkludert skjoldbruskkjertelen. Dette kan føre til problemer med humør og vekt og forårsake forstoppelse, hårtap og tretthet.

Å være tynn får meg ikke til å føle meg sexy; å ha hormoner som støtter libido gjør det.

Da jeg fikk litt kroppsfett og kurver, jobbet med å støtte binyrene og balanserte hormonene mine, dukket også sexlysten opp igjen. I de fleste av mine tenårings- og ungdomsår var det MIA. Jeg begynte å føle meg som en kvinne da hormonene mine kom tilbake, og dette fikk meg til å føle meg sexy. Jeg ønsket intimitet med partneren min, og ikke å være 'tynn' fikk meg til å føle meg sexy.

Da jeg var 'mager', kunne jeg ikke brydd meg mindre om intimitet. Jeg måtte også lære å elske kroppen min slik den var og endre ideen min om hvordan kroppen min skulle se ut. Jeg fokuserte på egenkjærlighet og forbedret kroppsbildet mitt, noe som fikk meg til å føle meg radikalt sexy med de nyvunne kurvene mine.

Å forstå hvordan kroppene våre fungerer og å fokusere på helse kan hjelpe kvinner til å bli styrket i kroppen sin. Når du blir bemyndiget, er det lettere å ta valg som støtter helsen din på lang sikt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: