3 trinn for å legge merke til og dempe defensivitet under en kamp, ​​fra parterapeuter

I tilfelle noen er opprørt på deg, kan ting i utgangspunktet gå en av to måter: Du kan vennligst be om unnskyldning, eller du kan gå i forsvar. Og defensivitet er kjent som en av de 'fire ryttere' som spår skilsmisse for en grunn.

Selvfølgelig er ingen perfekte, og det betyr at vi noen ganger kommer til å rufse litt fjær. Så det er viktig å lære å håndtere defensive impulser når du befinner deg i denne situasjonen.

Gjenkjenne defensiv oppførsel.

La oss være ærlige – vi har alle vært defensive før. Vi hører en klage fra en partner, vi føler at de setter spørsmålstegn ved karakteren vår, og derfor er knekast-reaksjonen ofte å hoppe til vårt eget forsvar og forklare hvorfor vi ikke sa, gjorde eller mente det vi. blir 'anklaget' for.

'Til være defensiv er å reagere med en overbeskyttende mentalitet på en situasjon som kanskje ikke tilsier det, sier ekteskapsterapeut Linda Carroll, LMFT , skriver på mbg. 'I stedet for å lytte med et åpent hjerte, svarer vi med våre metaforiske skjold opp og våpen trukket.'

Defensivitet er et problem fordi vi ikke bare lytter med den hensikt å forstå, men som parterapeut Elizabeth Earnshaw, LMFT , tidligere fortalte mbg , 'I disse øyeblikkene blir vi holdt innenfor grepene til egoet , som fungerer som en barriere for autentisk kommunikasjon og tilkobling.'

Earnshaw legger til at det faktisk er svært få scenarier der vi virkelig trenger å forsvare vårt synspunkt. 'Det finnes flere realiteter,' bemerker hun. '[Når folk blir defensive], sliter de med å se at lytting og validering ikke betyr å være enig, og at det å gi plass til den andre personen ikke betyr at du aldri vil få plass til å dele når tiden er inne.'

Hvordan dempe defensiviteten.

Hvis det ovennevnte høres alt for kjent ut, er her en tre-trinns prosess for å få en defensiv oppførsel i spissen og fokusere mer på forbindelse og forståelse:

1. Validere den andre personens perspektiv.

Første ting først: Når du begynner å føle at tilbøyeligheten til å forsvare deg selv eller bevise din uskyld begynner å boble opp, sier Earnshaw å fokusere i stedet på å prøve å validere den andre personens perspektiv.

taurus kvinne vannmann mann

Til å begynne med, tilby enkle setninger som uttrykker bekreftelse av hva personen opplever, for eksempel 'Jeg forstår hvorfor du er sint,' eller 'Jeg kan høre hvorfor du tror det,' foreslår Earnshaw.

Og selvfølgelig ikke bare si det, men prøv virkelig å kjenne etter hva denne personen er opprørt over. Kan du virkelig sette pris på bekymringene deres og i tillegg fokusere på å virkelig forstå dem i denne samtalen? I så fall er du allerede på rett spor.

'Når du reagerer på ulike meninger eller kritikk på denne måten, knytter du deg til den andre personen og demper spenningen. Dette skaper tillit. Og med tillit åpner vi opp mer rom for diskusjon,' forklarer Earnshaw. 'Den andre personen lar være og vil være mer villig til å høre deg også.'

to. Erkjenne defensiviteten.

Ifølge Carroll er et nøkkeltrinn for å gå forbi defensiv oppførsel å erkjenne det ærlig: 'Hvis partneren din gir deg kritikk som får deg til å føle deg defensiv, kan du uttrykke hvorfor?'

Dette lar deg begge behandle Hvorfor det kan hende du reagerer på denne måten (det kan ha å gjøre med din personlige historie, selvtillit, eller til og med bare ditt personlige temperament, bemerker hun) samtidig som du lar partneren din vite at du prøver å jobbe gjennom forsvarsinstinktene dine. nå.

8. mars skilt

Derfra foreslår hun å prøve å fortsette å jobbe gjennom konflikten så «ærlig og sjenerøst som mulig».

3. Ta ansvar.

Sist, men ikke minst, er det viktigste trinnet å stå på oppførselen din. Selv om noe av kritikken virker uberettiget, er det mer enn sannsynlig noe å ta ansvar for.

Hvis partneren din er opprørt over at du kjeftet på dem, for eksempel, i stedet for å si: 'Jeg ropte bare på deg fordi jeg er så stresset på jobb,' foreslår Earnshaw å si noe sånt som: 'Jeg kan ta ansvar for måten jeg snakket på. til deg i går kveld. Det var feil.'

Målet er ikke å bevise din uskyld; det er for å hjelpe partneren din til å føle seg validert og forstått, slik at dere begge kan komme videre.

Takeawayen.

Å prøve å forsvare seg mot en partners klage vil ikke komme deg langt. (Faktisk vil det sannsynligvis bare opprøre den andre personen mer.)

«Vi trenger alle å kunne motta kritikk», skriver Carroll. 'Å lære å høre partnerne våre klager med nysgjerrighet og åpenhet gjør ikke bare kontakten mellom oss dypere, men hjelper oss å være mer åpne i alle våre relasjoner.'

26. juli dyrekretsen kompatibilitet

I møte med konflikt, har vår evne til å komme ut på den andre siden mye å gjøre med å svelge vår stolthet, akseptere hvor vi har rotet til, beklager godt , og holde oss selv ansvarlige slik at vi kan gjøre det bedre neste gang – og det er det sunne relasjoner handler om.

Tilbakestill magen din

Registrer deg GRATIS legegodkjent tarmhelseveiledning med handlelister, oppskrifter og tips

Du abonnerer nå

Vær på utkikk etter en velkomst-e-post i innboksen din!

Del Med Vennene Dine: