3 små ting du kan gjøre på daglig basis for et vellykket forhold

Alle forhold er forskjellige, men når eksperter med over 20 års forskning deler sine tips for å sikre et vellykket partnerskap, er sjansen stor for at du lærer noe verdifullt. Slik er det med psykologer John Gottman, Ph.D., og Julie Gottman, Ph.D. , forfattere av Kjærlighetsresepten og grunnleggerne av Gottman-instituttet : Mann og kone-duoen kan forutsi suksessen til et forhold innen 15 minutter etter å ha observert parets oppførsel—og på denne episoden av mindbodygreen podcast , tilbyr de sine utprøvde tips for å sikre evig kjærlighet.

Nedenfor finner du tre daglige vaner som kan styrke forholdet ditt over tid. Noen ganger kan de minste justeringene gjøre den største forskjellen.

Snu mot.

Hvordan reagerer du på partneren din? Ignorerer du dem (snu deg bort), eller engasjerer du deg (snu deg mot)? Familien Gottman ønsket å vurdere disse mønstrene, så de opprettet et leilighetslaboratorium og studerte par som bodde der i 24 timer. 'Noe av det kraftigste vi oppdaget i leilighetslaboratoriet vårt, var at folk alltid søkte kontakter,' sier John. 'De gir bud på samtale, for berøring, for hengivenhet ganske ofte, og reaksjonen til partneren er så kritisk.'

De fant nemlig par som endte med å skilles syv år etter bryllupet deres vendte seg kun mot partnerens bud for tilkobling 33 % av tiden . 'Mens parene som fortsatt var gift (tidligere for seks år siden) hadde vendt seg mot disse budene 86 % av tiden. Så disse små øyeblikkene er veldig, veldig, kraftige,' legger John til.

Hvordan ser et bud på tilkobling ut, spør du? Vel, det kan være noe så enkelt som: 'Kjære, se på den blå fuglen utenfor. Er det en blåskrike?' Hvis du ignorerer deres observasjon fullstendig, er det å vende seg bort; hvis du svarer med delt interesse, er det å vende mot. 'Og det utgjør hele forskjellen i kvaliteten på vennskap, kvaliteten på lidenskap og romantikk i forholdet, så vel som konflikt ,' sier Julie. '[Bud for tilkobling] kan være små, de kan være store, men det viktigste er at de små er like viktige å oppfylle som de store.'

dyrekretsen greske guder

Gi komplimenter.

Komplimenter bør ikke ende ved frieri. Mange tror kanskje at når du er i et trygt, kjærlig forhold, trenger du ikke forsikring fra partneren din lenger - men ifølge Julie kan det ikke være mer falskt. 'Vi fortsetter å trenge litt trygghet om at vi er elskelige, at vi er verdige, at vi er nok for partnerne våre... Jeg har aldri møtt noen som faktisk hadde overgått deres behov for komplimenter.'

Faktisk refererer hun til en studie der forskere observerte par i hjemmene deres for en kveld og talte antall positive interaksjoner som skjedde mellom dem. Resultatene? Par i ulykkelige ekteskap undervurderte antallet positive interaksjoner i ekteskapet deres med 50 % 1 . 'Når du sier takk, når du gir et kompliment til partneren din, bygger du denne takknemlighetskulturen i forholdet som er en slik pute for å håndtere verdens hverdagslige påkjenninger,' bekrefter John. 'Det er bare veldig kraftig.'

Fysisk berøring.

Berøring er avgjørende for sunne forhold, ifølge Gottmans (selv om fysisk berøring er ikke din elsker språk ). Det betyr ikke at du må engasjere deg i en feiende gest hver gang du er ute i offentligheten, men berøring er en viktig del av forbindelsen. Faktisk er 'berøring like viktig for vårt velvære som mat, vann og trening,' sier Julie.

Tenk over det: Mennesker er sosiale vesener, og vi er avhengige av hverandre for å overleve. Det er derfor ekstrem ensomhet er forbundet med større dødelighetsrisiko 2 . 'Og en del av den forbindelsen vi trenger for å overleve er berøring,' legger Julie til.

John refererer til klassisk studie av psykolog Harry Harlow, Ph.D. 3 , hvor forskerne ga apekattunger en tråd-'mor' som ga melk og en klut-'mor' som ga kontaktkomfort i buret deres. Da de apekattene ble redde, løp de rett mot den tøymoren. 'Så det er en grunnleggende drivkraft i alle pattedyr for en forbindelse, og berøring er en del av det,' sier John.

Og igjen, det trenger ikke engang å være en seksuell eller intim berøring. 'Det kan bare være en berøring på armen, en berøring på skulderen, å holde hender ... uansett hva det er, men berøring gjør en gigantisk forskjell i forhold,' legger Julie til.

51 nummernummer som betyr

Takeawayen.

Du trenger ikke å utføre store romantiske gester for å sikre langvarig kjærlighet. I følge Gottmans har små, hverdagslige vaner en tendens til å ha større innvirkning på forholdet over tid. Alle disse tipsene tar mindre enn fem sekunder å øve på – et interessert svar, et ekte kompliment, en berøring på skulderen – men de kan påvirke partnerskapet ditt i stor grad.

Vi håper du liker denne episoden! Og ikke glem det abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , Spotify , eller Amazon musikk !