Finn Ut Antall Engel

3 tegn du har lite vitamin B12 + 7 matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt

Mange tilfeller av vitamin B12-mangel blir oversett eller feildiagnostisert , ifølge en studie publisert i Mayo Clinic Proceedings. Dette skyldes ofte misforståelser, som vitamin B12-mangel kan bare forekomme i forbindelse med anemi eller at det bare rammer eldre.





Den beste måten å finne ut om du har en B12-mangel, er å bli testet og klinisk diett ernæringsfysiolog Steph Grasso, M.S., R.D., sier til se opp for disse tre symptomene :

1.Føler meg stadig trøtt.

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i forebygge en type anemi som kalles megaloblastisk anemi , preget av store røde blodlegemer og mangel på folat eller B12. Tilstanden fører ofte til symptomer, som tretthet og svakhet.





I tillegg, ' Mangler i kobalamin (vitamin B12) kan føre til redusert energi og treningstoleranse, sammen med tretthet og kortpustethet, sier en studie.



libra daglig pengehoroskop
Annonse

to.Dårlig konsentrasjon.

Studier har knyttet sammen vitamin B12-mangler med kognitiv svikt , inkludert ting som Hjerneteppe , mangel på konsentrasjon, dårlig hukommelse og til og med større risiko for å utvikle Alzheimers sykdom. 'Folk med høyere nivåer av vitamin B12 ser ut til å ha mindre hjernekrymping når de blir eldre, 'psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., tidligere fortalt mbg. Å ta vitamin B12 når du er mangelfull, kan være nyttig for å adressere hukommelse, mental klarhet, generell energi og deprimert humør. '

3.Tingly hender og føtter.

Tenk på pinnene og nålene du føler når foten din skal sovne - hvis det skjer ofte, kan det være et tegn på vitamin B12-mangel. Fordi vitaminet spiller en viktig rolle i nervesystemet , når det mangler, kan det føre til demyelinisering av nerver i sentralnervesystemet . Med andre ord kan det beskyttende belegget på nervene oppstå skade, noe som fører til denne kriblende følelsen.



signere for 14. februar

7 vitamin B12-rik mat.

For å få mer vitamin B12 i kostholdet ditt, anbefaler Grasso å spise disse syv matvarene:



  1. Næringsrik gjær
  2. Forsterkede frokostblandinger
  3. Laks
  4. Tunfisk
  5. Egg
  6. Forsterket melk
  7. Storfekjøtt

For en dag full av vitamin B12-rike måltider, prøv disse oppskriftene:

  1. Frokost: Frittatas eller quiche med et glass beriket melk.
  2. Lunsj: Tunfisksalat eller tunfiskkake .
  3. Middag: Grillet laks eller bifflever med en side av næringstette grønnsaker og korn.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.



Del Med Vennene Dine: