3 øvelser for å overvinne mental leddgikt, fra en psykolog

Ifølge psykolog Elaine Fox, Ph.D., forfatter av Switch Craft: The Hidden Power of Mental Agility , er det vanlig å bli mye mindre fordomsfri når man blir eldre – som et resultat kan det bli mye vanskeligere å holde seg mentalt smidig i møte med usikkerhet og forandring. 'I livet har vi en tendens til å få mental leddgikt. Vi blir litt stive og satt i våre måter,' sier hun i denne episoden av mindbodygreen podcast . '

Mens [mental] smidighet er evnen til å virkelig holde [sinnet ditt] mye mer åpent, mye mer fleksibelt, og virkelig prøve ut forskjellige løsninger på problemene vi står overfor.' 

Du kan kalle det en 'veksttankegang' eller 'grit', men uansett er denne fleksibiliteten avgjørende for å navigere i utfordringer og leve ditt beste liv. Så hvordan overvinner du et tilfelle av mental leddgikt? Vel, Fox har noen favorittøvelser, som vi har beskrevet nedenfor:

20. februar tegn

En «multitasking»-øvelse

Gjør ingen feil: Det finnes ikke noe slikt som multitasking. Det betyr at det er umulig å fullføre to oppgaver samtidig; Når vi multitasker, 'bytter vi faktisk veldig raskt fra det ene til det andre,' sier Fox. Nå fraråder eksperter generelt multitasking av hensyn til hjernens helse (det kan være det veldig drenerende for sinnet ditt over tid), men som en rask øvelse, sier Fox at det kan være ganske nyttig. Tenk på det som en HIIT økt for hjernen din.

'Ha en tidtaker som er satt til fem eller 10 minutter,' sier hun. 'Og velg et par oppgaver, som å skrive en e-post, bestille en restaurant ... akkurat den typen oppgaver som du vet ikke kommer til å ta for lang tid. Ha en timer som går av etter et par minutter, og så snart som at timeren går av, må du bytte til neste oppgave Selv om du ikke har fullført det du gjør, bytter du til den neste, og når timeren går av igjen, bytter du til den tredje. og så når tidtakeren går av, går du tilbake til den første igjen.' 

Igjen, du vil bare gjøre denne øvelsen i fem eller 10 minutter, men nøkkelen er å bli raskere til å bytte fra en oppgave til en annen. 'Som en treningsøvelse kan den typen veksling være veldig effektiv,' bemerker Fox.

3. august dyrekretsen

Gi objektet et navn

En annen måte å teste din mentale fleksibilitet på? Prøv dette barnespillet: 'Ta en felles gjenstand og bare prøv å tenke på så mange forskjellige bruksområder som du kan,' forklarer Fox. Ta et kaffekrus, for eksempel - hvor mange bruksområder kan du tenke deg? Du kan bruke den koppen som en penneholder, du kan fange en edderkopp i den, du kan bruke den som en tannbørstebeholder ... vær kreativ! 

'Det kan bare være en morsom måte å holde hjernen fleksibel og prøve å bli så smidig som mulig,' legger Fox til. 'Hvis du ber en 7- eller 8-åring om å gjøre noe sånt, vil de umiddelbart komme opp med mange forskjellige bruksområder. Mens vi blir eldre, har vi en tendens til å bli litt mer rigide ... Jo mer du øver noe så enkelt som det, det kan virkelig live opp hjernen din og få deg til å begynne å tenke på en mye mer fleksibel og åpen måte.' 

Åpne opp for nye perspektiver

Ifølge Fox er det viktig å utsette sinnet ditt for nye opplevelser – både fysisk og mentalt. På den fysiske fronten oppfordrer hun til å reise og utsette seg for ulike kulturer. Eller hvis reise ikke er tilgjengelig for deg for øyeblikket, kan du til og med ta en annen rute på vei til jobb eller på daglig tur ; nøkkelen er å hjelpe hjernen din til å drikke opp nye opplevelser på alle måter du kan.

I tillegg oppfordrer Fox oss til å se forskjellige synspunkter. 'Det er nesten som mental reise,' bemerker hun. 'Du kan for eksempel fortsette på nettet og bevisst utfordre deg selv ved å utsette deg selv for forskjellige perspektiver, ting du kanskje føler deg ukomfortabel med eller du ikke kommer til å være enig i. Bare å utsette deg selv for de forskjellige synspunktene og perspektivene kan være en virkelig god trening for hjernen.' 

3. desember dyrekretsen

Takeawayen

Det er viktig å fortsette å lære etter hvert som du blir eldre – ikke bare sikrer dette en mer ungdommelig, blomstrende hjerne, men det hjelper deg også å møte livets uunngåelige utfordringer med ynde og grus. Ta det fra Fox: En følelse av motstandskraft er en integrert del av generell velvære.

Vi håper du liker denne episoden! Og ikke glem det abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , Spotify , eller Amazon musikk !