11 høyenergi-trampolinøvelser som faktisk gjør kardio morsomme

Enten du akkurat har begynt på treningsreisen eller har trent i årevis, er det bare naturlig at det kommer bølger der du er mer motivert til å gå på treningssenteret enn andre ganger. En av de beste måtene å sikre at trening blir en vane du faktisk holder deg til, er ved å finne formene som vekker glede og får deg til å begeistre.

Når det kommer til cardio, er alternativene praktisk talt uendelige: løping , svømming , HIIT , og gå er bare begynnelsen på hva du kan bruke for å bygge kardiovaskulær styrke og generelt forbedre livskvaliteten din. Men hvis du virkelig ønsker å ha det gøy når du trener, kan vi foreslå en trampolinetrening? Det stemmer, det er ikke bare for barn lenger.

Vi har samlet 11 øvelser som uanstrengt øker pulsen din og hjelper deg med å få svetten på mens du treffer ditt indre barn. Hvorfor skal trening være et ork når du kan bryte ut trampolinen?

For en enda mer kurert treningsøkt, følg med på 10 minutter stabilitetstrening ovenfor.

Forskjøvet knebøy

Demonstrert av Jessica Aronoff.

1. Løft venstre fot opp på den forhøyede overflaten.
2. Skyv jevnt ned gjennom begge føttene mens du hengsler i hoftene og senk ned (merk hvordan det engasjerer musklene dine annerledes).
3. Aktiver setemusklene, trekk magen vekk fra lårene, og hold brystet stolt og skuldrene nede når du reiser deg opp igjen. Sørg for å klemme setemusklene på toppen.
4. Prøv å presse hendene sammen mens du senker deg ned for å koble inn ryggen også.
5. Fullfør 20 repetisjoner, og puls deretter i bunnen av knebøy i 20 reps.

Staggered Squat + Stabiliserende balanse

Demonstrert av Aronoff.

1. Start i en forskjøvet knebøy stilling. Fullfør tre pulser i bunnen av knebøyen din.
2. Trykk deretter gjennom den forhøyede foten på toppen, og flytt vekten inn i det stående beinet. Løft så det motsatte benet opp og strekk det ut lenge til siden.
3. Balanser her et øyeblikk, og kom så tilbake til bunnen av knebøy.
4. Fortsett i 20 reps.

Balanse + Abductor Lift

Demonstrert av Aronoff.

1. Start med å flytte vekten inn i den forhøyede foten, balanser her.
2. Løft det motsatte benet opp og strekk det ut lenge.
3. Sakte, med kontroll, senk det løftede benet for å berøre din forhøyede overflate.
4. Løft den deretter tilbake for å starte.
5. Fortsett i 20 reps. Gjenta deretter de tre første bevegelsene på motsatt side.

Flytte planke

Demonstrert av Aronoff.

1. Start i en skråplankeposisjon , med hendene på den forhøyede overflaten og tærne på bakken. Hold skuldrene over håndleddene, klem setemusklene stramt og glid navlen inn og bak.
2. Sakte og med kontroll, senk høyre albue og underarm ned til overflaten, deretter venstre.
3. Snu bevegelsen, gå inn på venstre hånd, deretter høyre hånd.
4. Fortsett i 10 reps.

(Merk: Prøv å holde stillheten gjennom hoftene. Hvis hoftene dykker, prøv å bringe føttene bredere for mer stabilitet.)

Spinal Roll

Demonstrert av Aronoff.

1. Start i en skrå plankeposisjon, med hendene på en forhøyet overflate.
2. Skyv gjennom hendene, press hoftene bakover, og nå halebeinet opp i din nedadgående hundeposisjon, og bring hjertet ditt mot firehjulingene dine.
3. Løft deretter nedre del av magen opp og rull kroppen fremover tilbake til en planke, stable skuldrene over håndleddene. Finn en fin saftig strekk gjennom denne bevegelsen.
4. Fullfør 10 reps.

Sprett ned

Demonstrert av Aronoff.

1. Stå på trampolinen, heng i hoftene og senk litt ned i en delvis knebøy.
2. Hopp hælene en brøkdel av en tomme fra trampolinen. Kjør deretter ned gjennom hælene og løft opp knærne mens du går tilbake.
3. La armene svinge frem og tilbake med letthet.
4. Hold kjernen engasjert, trekk navlen inn mot ryggraden.

Jack

Demonstrert av Aronoff.

1. Fra en sprett ned-posisjon, hopp føttene til kantene på trampolinen, og la armene svinge ut til sidene samtidig.
2. Før deretter armene og føttene tilbake til startposisjonen samtidig.
3. Ta trygt opp plass på trampolinen din mens du fortsetter denne bevegelsen.

Dobbel Jack

Demonstrert av Aronoff.

taurus mann aries kvinne

1. Fullfør samme bevegelse som en knekt, men fullfør et ekstra sprett i hver posisjon.
2. Tenk på å løfte knærne og kjøre gjennom hælene (i stedet for å hoppe høyt).
3. Fokuser på å øse inn den nedre delen av magen litt ekstra ved hver sprett.

Saks

Demonstrert av Aronoff.

1. Fra sprett-ned-posisjonen fører du høyre fot frem og venstre fot tilbake på trampolinen.
2. Bytt føttene, ta den ene foten foran den andre. La armene svinge frem og tilbake, i motsetning til føttene.
3. Husk å holde baksiden av bena engasjert, og kjør gjennom hælene.
4. Fortsett å veksle.

Dobbel saks

Demonstrert av Aronoff.

1. Fullfør samme bevegelse som saks, men finn et ekstra sprett i hver posisjon.
2. Ved hver ekstra sprett, husk å øse nedre mage inn, hold magemusklene engasjert.

Surf Twist

Demonstrert av Aronoff.

1. Fra en sprett ned-posisjon, vri til høyre ved midjen.
2. Hold skuldrene vendt fremover, mens du vrir armene i motsetning til midjen. Tenk deg at du skyver hoften mot armen.
3. Fortsett å rotere i midjen, som om du vri ut et håndkle.
4. Gjenta i motsatt retning.